[...] ciała nadal ignorowaną przeze mnie jest brzuch, jakoś nie lubię go trenować i pewnie nigdy nie będzie kratą w pełnym znaczeniu tego słowa;-) Jaki plan na 2 miesiące: TRENING FBW - co najmniej 3 razy w tygodniu przy zakresie obciążenia 70-90% w celu utrzymania masy mięśniowej. TRENING A : 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 2. [...]
[...] Marcin - słaby ten artykuł, od CO2 wytwarzanego przez trzodę aż do wegetarian, trochę taki żartobliwy;-) Narazie nie mam weny opisywania treningów bo jest to swobodne FBW i panuje tam twórczy chaos ale jak się uda to od poniedziałku ruszam z projektem siła WL + trochę hipertrofii na 2/3 miechy. Zastanawiałem się nad tym czemu od 3 tygodni [...]
02-04-2015r. DT DIETA: 2 932,9 kcal b: 245,0 g (33,4%) w: 325,7 g (44,4%) t: 72,2 g (22,2%) TRENING: takie splito - fbw bo czekam na rozpiskę, w weekend mam dostać Ściąganie szerokiego drążka do klaty: 50,60,70,80,90 x 15,12,10,8,8 ostatnie na paskach bo wyrywało do góry. pełna kontrolna trakcji, całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś. [...]
Wywal w cholere punkty 4 i 5, w to miejsce wyciskanie stojac / push press i podciaganie - i powstanie cudownie kompleksowe FBW ;) Nie uginam i nie wyciskam po francusku od wielu lat, a na sile w witkach nie narzekam ;)
[...] chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Więc nie ma sensu dokładać żadnych ćwiczeń na biceps/triceps czy można dołożyć zamiennie do A-bic a do B-tric? Czy tylko zaszkodzę sobie? Tomasz1405 ciągle zachwalasz FBW ale dlaczego jednak pytasz się w innym temacie o ocenę splita, którego rozpisałeś? Znudził się FBW czy po prostu masz juz solidne postawy?
1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]
[...] splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
[...] odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia zamierzam zmienić plan treningowy. Dalej będę kontynuował FBW ale rozłożone na trening A i B. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 [...]
[...] plany treningowe ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max 64kg gdyż nie mam więcej obciążenia, na siłce brałem więcej." chyba żarty sobie robisz , przy takim obciążeniu to możesz jakieś FBW proste z 1 zestawem uskuteczniać . Zapisz się na siłownię . dokup obciążenia . pozdrawiam .
[...] bieżni. Jeśli temperatura na plusie się utrzyma, to będę sobie robić takie przebieżki w weekend. Dziś siłownia. Mój pierwszy raz bez PT. Muszę znaleźć sobie jakiś ciekawy FBW, ale wszystkie z w/w linku wydają mi się takie "skromne". Do tego niektóre ćwiczenia muszę "rozszyfrować". Dziś chyba pomacham bez planu (nie mam za bardzo czasu na [...]
[...] to troche odejme i dodam ww( blizej mi do ekto niz do edno, nigdy nie mialem problemu z zalewajacym moje cialo tlsuzczem). Niestety mam taka prace, ze bede mial te treningi FBW raz na 3-4 dni wiec bede je musial zrobic ciezsze i dluzsze,z bieganiem to spokojnie z 2h mi zajma, ale tak jak mowisz lepeij to niz siedziec i olimpiade calymi dniami [...]
Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]
[...] (bieżnia), i tak przez 20-30 min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem? Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok? Od treningu siłowego powinieneś zacząć jako swojej bazy, a interwały, aeroby i inne aktywności powinny być dodatkiem. Trening siłowy pozwoli [...]
ok ułożyłem ten FBW i myślałem żeby go zrobić (3x w tygodniu?): FBW A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 2 serie Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangą w lerzeniu 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 [...]
Pisales o FBW, a nie o splicie. Chyba, ze to dla Ciebie FBW i chcesz siedziec na trenie 5 godzin(jak nie dluzej), ale to i tak za duzo bo Masz 5 dni treningowych.. FBW to trening po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa.
[...] obciac wegle do 150g, po 4 tyg. do 100g, dobijajac do tej kalorycznosci tluszczem TRENING Ostatnie miesiace caly czas praktycznie na splitach, teraz jednak planuje cykl z FBW, opartym o cw. podstawowe- wstyd sie przyznac, ale wracam do wiecznie omijanych podstaw, czyli opanowania podstawowych cw. w oparciu o ciezar wlasnego ciala ( drazek, [...]
[...] waga poszła mi na 120+kg, siła spadła (ale o dziwo nogi są mocne) teraz lecę z treningiem i próbuje to wszystko przywrócić na właściwe tory co do obecnego treningu lecę wg FBW 3 razy w tygodniu założeniem jest robić 3 serie po 10 pełnych powtórzeń, jeśli udaje mi się to zrobić to na przyszły tydzień zwiększam ciężar o 5% jeśli chodzi o początki [...]
@UP Dokładnie, FBW 6 ćwiczeń złożonych. Sam go testowałem, na mnie zadziałał wzorowo. Pamiętaj, chcesz rzeźbić, ale w czym? Z pustego i Salomon nie naleje. Chociaż spróbuj na cel sobie wyznaczyć 5-8kg (ale nie ze wejdziesz na wagę po obiedzie popitym kompotem i z trzymaną kupą :D) na masie i w tym próbuj coś zdziałać. Nie mam pojęcia czy uda ci [...]
Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]
DT Gwid - vol. 2
